---

أخبار هنا العالم - إذا كنت تواجه بانتظام صعوبات في النوم أو تعاني من الأرق، أو تستيقظ شاعراً بعدم كفاية الراحة، فقد يتبادر إلى ذهنك تساؤل حول مدى جدوى الاستعانة بالمكملات الغذائية لدعم النوم، حيث يُعدّ كل من المغنيسيوم والزنك من الخيارات الشائعة التي تؤدي أدواراً حيوية في تنظيم إيقاع النوم البيولوجي. ومع ذلك، تبقى النتائج البحثية متباينة إلى حد ما، وتعتمد الفائدة المرجوة من أي منهما بصورة أساسية على مدى توفر هذه المعادن بالكميات الكافية داخل الجسم في الأساس.

ويبرز دور المغنيسيوم الأساسي في كونه معدناً حيوياً يحتاجه الجسم للقيام بوظائف متعددة تشمل تنظيم النوم، إذ يسهم بفعالية في ضبط إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية المرتبطة بالتوتر والاسترخاء مثل الميلاتونين وحمض غاما أمينوبوتيريك. كما يساعد المغنيسيوم في تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات القلق، فضلاً عن إرخاء العضلات بعد انقباضها، وقد أثبتت الأبحاث قدرته على تحسين جودة النوم وزيادة فتراته وتسريع الخلود إليه، سيما لدى الأفراد الذين يعانون نقصاً في مستوياته، بينما قد لا يحقق الفائدة ذاتها لمن تتوفر لديهم مستويات طبيعية منه.

وفي المقابل، يؤدي الزنك دوراً موازياً في تنظيم النوم من خلال المساعدة في إنتاج وتنظيم هرموني السيروتونين والميلاتونين المسؤولين عن تعديل المزاج ودعم النوم، إلى جانب تأثيره المباشر على دورة النوم واليقظة في الدماغ عبر تفاعله مع حمض غاما أمينوبوتيريك. وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الزنك أو يعتمدون على أنظمة غذائية غنية به يتمتعون بقدرة أكبر على الخلود إلى النوم بسرعة، ويشعرون بانتعاش مضاعف بعد النوم العميق، وغالباً ما يحصلون على المعدل الطبيعي الموصى به من النوم يومياً والذي يتراوح بين سبع وتسع ساعات.

وعند التفضيل بين المعدنين، يتضح أن لكل منهما طبيعته البيولوجية المختلفة، حيث يركز المغنيسيوم على تحقيق الاسترخاء البدني والنفسي، بينما يرتبط الزنك بدرجة أكبر بتحسين النوم العميق وضبط دورة اليقظة. ورغم إثبات قدرة كليهما على تقليص الوقت اللازم للغرق في النوم، إلا أنه لا توجد دراسات مقارنة مباشرة بينهما حتى الآن، مما يفرض توجيه الخيار بناءً على طبيعة المشكلة؛ فصعوبة الاسترخاء والخلود إلى النوم ترجح كفة المغنيسيوم، بينما يعد الزنك الخيار الأنسب لمن ينامون ولكنهم لا يشعرون بالراحة الكافية عند الاستيقاظ.

ولضمان تحقيق أقصى استفادة وتحديد المكمل الأنسب بدقة، يُنصح بالتحقق من المستويات الدموية لهذين المعدنين ومعرفة ما إذا كان هناك نقص فعلي فيها؛ إذ تتراوح المستويات الطبيعية للمغنيسيوم عادة بين 0.75 و0.95 ملليمول لكل لتر من الدم، بينما يتراوح المعدل الطبيعي للزنك بين 80 و120 ميكروغراماً لكل ديسيلتر من الدم، وهو ما يساعد في بناء قرار صحي واعٍ.

---

مشاركة عبر:

---