---

أخبار هنا العالم - أظهر تقرير صحي ونشريات طبية متخصصة نشرها موقع «فيري ويل هيلث» الطبي أن ارتفاع مستويات السكر في الدم عقب تناول الحلويات يرتبط باحتوائها على كربوهيدرات بسيطة وسريعة الهضم، مؤكداً أن اعتماد عادات غذائية وحركية ذكية يساعد على إبطاء امتحاح الغلوكوز وتخفيف حدة هذا الارتفاع المفاجئ دون الحاجة للحرمان القاسي. وتعتمد هذه النصائح العلمية على الجمع بين الحلويات وأغذية غنية بالبروتينات والدهون الصحية والألياف مثل المكسرات والزبادي اليوناني لإبطاء عملية الهضم وتعديل الاستجابة الأيضية للجسم.

وأوضح التقرير أهمية اختيار التوقيت المناسب لاستهلاك الحلويات؛ إذ يُفضل تناولها عقب وجبة رئيسية متوازنة تحتوي على الخضراوات والبروتينات، حيث أثبتت الدراسات أن استهلاك هذه العناصر قبل الكربوهيدرات يقلل الارتفاع الحاد للسكر. وحذر المختصون من تفويت الوجبات الأساسية بهدف التمهيد لتناول الحلويات؛ لأن الجوع الشديد يؤدي غريزياً إلى استهلاك كميات مضاعفة، داعين إلى قراءة الملصق الغذائي بدقة، والتركيز على إجمالي الكربوهيدرات وحجم الحصة، وتحديد الكمية المأكولة مسبقاً في طبق مستقل لتجنب الاستهلاك المفرط.

وفي الجانب الحركي، أوصى الخبراء بممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة بعد الأكل، مما يحفز العضلات على استهلاك جزء من الغلوكوز المتداول في الدم وخفض مستوياته بشكل طبيعي. وأكد التقرير أن الاستمتاع بالحلويات لا يتطلب اتباع أساليب تعويضية شاقة كالصيام المجهد أو التمارين العنيفة، بل يستند إلى تطبيق التوازن الغذائي، والاعتدال في الأحجام، والمحافظة على الحركة المنتظمة ضمن نمط حياة صحي ومستدام يمنع الشعور بالذنب.

---

مشاركة عبر:

---