---

أخبار هنا العالم - قد يجد الكثيرون أنفسهم، حتى بعد تناول وجبة عشاء متوازنة، أمام رغبة ملحة ومفاجئة في تناول أطعمة سكرية أو مالحة قبيل الخلود إلى النوم. ومثل هذه العادة الليلية قد تترك انعكاسات سلبية على أنماط النوم وتؤدي إلى اضطرابه، فضلاً عن تأثيراتها الصحية على المدى الطويل. وللحد من هذه الرغبة الملحة، ينصح الخبراء باتباع عادات بسيطة بعد العشاء، وإعادة النظر في النظام الغذائي اليومي ونوعية الوجبات الخفيفة المتناولة، وفقاً لما أورده موقع «فيري ويل هيلث».

ويُعد المشي لفترة قصيرة بعد وجبة العشاء من أبرز الحلول الفعالة للسيطرة على الشهية، حيث أظهرت دراسة نُشرت عام 2012 في دورية «أبيتيت» أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يسهم في تقليل الرغبة الملحة لتناول الشوكولاتة والحد من الكميات المستهلكة منها في أوقات التوتر. وتؤكد اختصاصية التغذية الدكتورة لوري رايت أن المشي يحسن عملية الهضم ويقي من الشعور المفرط بالامتلاء، فضلاً عن تعزيز صحة الأمعاء. ومع صعوبة المشي في الهواء الطلق خلال الأيام الباردة، تقترح اختصاصية التغذية ديانا غيفارا البديل المنزلي كأداء وضعيات اليوغا الخفيفة أو ممارسة الحركة داخل الغرف.

وإلى جانب الأنشطة الحركية، تلعب ممارسات الاسترخاء النفسي دوراً هاماً في كبح هذه الرغبة، حيث يمكن اعتماد التأمل كعادة يومية منتظمة. وفي هذا السياق، توصلت دراسة حديثة نُشرت عام 2024 في دورية «ساينتيفيك ريبورتس» إلى أن جلسات التأمل اليومية لمدة 15 دقيقة على مدى شهر كامل ساهمت بفاعلية في تقليل الميل نحو الأكل العاطفي المرتبط بالتوتر النفسي. وشملت نتائج الدراسة مشاركين عانوا من مستويات توتر متوسطة إلى عالية، ونجحوا في ضبط سلوكياتهم الغذائية عبر هذه التقنيات الذهنية.

وتؤكد هذه المعطيات الطبية أن التغلب على الرغبة في الأكل الليلي لا يتطلب بالضرورة حميات قاسية، بل يعتمد على تعديل السلوكيات اليومية البسيطة. ومن خلال دمج الحركة الخفيفة وتقنيات اليقظة الذهنية والتأمل في الروتين المسائي، يمكن للأفراد حماية جودة نومهم، وتحسين كفاءة الهضم، والوصول إلى نمط حياة أكثر صحة وتوازناً.

---

مشاركة عبر:

---