---

أخبار هنا العالم - استعرض تقرير طبي متخصص نشره موقع "فيري ويل هيلث" الطبي خمسة معتقدات ومعلومات خاطئة شائعة ترتبط بمعدلات استهلاك الماء اليومية وتوقيت شربه ودوره التشغيلي داخل الجسم. وأوضح التقرير أن معدلات الترطيب المطلوبة ليست شمولية أو ثابتة كما يُروج لها في الثقافة العامة، بل تخضع لمتغيرات فردية ودقيقة تشمل الفئة العمرية، ومستوى النشاط البدني، والظروف المناخية المحيطة، إضافة إلى الحالة الصحية العامة لكل شخص.

وفنّد التقرير القاعدة الشائعة التي توصي بشرب "ثمانية أكواب من الماء يومياً" لكافة الأفراد، مؤكداً عدم ملاءمتها للاحتياجات الفسيولوجية المتباينة؛ إذ تشير المعايير الطبية المعتمدة إلى أن النساء يحتاجون عموماً إلى نحو تسعة أكواب من السوائل يومياً، في حين تتطلب الاحتياجات الطبيعية للرجال نحو 13 كوباً. وأضاف المصدر أن السوائل والماء الممتص عبر الأطعمة والخضراوات يُشكل جزءاً أساسياً من هذه الحصيلة التشغيلية للترطيب.

وحذرت المادة العلمية من الاعتقاد السائد بأن "الإفراط في شرب الماء آمن مطلقا"، مشيرة إلى أن استهلاك كميات زائدة عن حاجة الكلى يترتب عليه انخفاض خطير في مستويات الصوديوم بالدم، وهي حالة طبية حادة تظهر غالباً لدى ممارسي رياضات التحمل وتسبب مضاعفات كالتشوش الذهني والتشنجات. ولفت التقرير إلى أن لون البول يُعد المؤشر الميداني الأبرز؛ حيث يدل اللون الأصفر الفاتح على ترطيب متوازن، بينما يشير الأصفر الداكن إلى جفاف يستوجب تعويض السوائل.

وفيما يتعلق بربط الترطيب بالشعور بالعطش، أكد الخبراء أن إشارات العطش ليست المعيار الأول للجفاف، إذ يبدأ الجسم في فقدان السوائل الحيوية وتراجع الأداء الفسيولوجي قبل أن يصدر المخ دافع العطش. وتبرز هذه المشكلة بوضوح لدى كبار السن نظرًا لتراجع حساسية مراكز العطش لديهم، مما يفرض ضرورة شرب الماء بانتظام وبشكل استباقي، لا سيما في الأجواء الحارة وعند ممارسة المجهود البدني.

واختتم التقرير بتفنيد وجود "توقيت مثالي فريد" لشرب الماء، موضحاً غياب الأدلة العلمية التي ترجح الشرب المفرط في ساعات الصباح الباكر أو قبل النوم مباشرة. وأكدت التوصيات الطبية أن النمط الصحي الأنسب يعتمد على توزيع شرب السوائل بانتظام على مدار اليوم، مع التركيز على التعويض المباشر قبل التمارين الرياضية وأثناءها وبعدها لضمان استقرار السوائل والدورة الدموية.

---

مشاركة عبر:

---