---

أخبار هنا العالم - قد لا يقتصر تأثير المشروبات التي يتناولها الإنسان في الصباح على تعزيز الطاقة والنشاط، بل يمكن أن تسهم أيضاً في دعم توازن مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، وفق تقرير نشره موقع «هيلث» المتخصص في الشؤون الصحية والتغذية. وأوضح التقرير أن المشروبات وحدها لا تكفي لضبط مستويات السكر، لكن اختيارها بعناية إلى جانب وجبة إفطار متوازنة قد يساعد في تحقيق هذا الهدف.

ويأتي الماء في مقدمة المشروبات التي ينصح بتناولها صباحاً، إذ يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات النوم والحفاظ على الترطيب. وتشير بعض الأبحاث إلى أن الجفاف، حتى لو كان بسيطاً، قد يجعل التحكم في مستويات السكر أكثر صعوبة، فيما يسهم شرب الماء بانتظام في دعم وظائف الجسم، بما فيها التخلص من فائض السكر في الدم عن طريق البول عند ارتفاع مستوياته.

ويُعد الشاي الأخضر غير المحلى خياراً آخر، لاحتوائه على مركبات نباتية تعرف باسم «الكاتيكين»، ترتبط بعدد من الفوائد الصحية. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يساعد في دعم مستويات السكر الصحية في الدم، كما يوفر كمية معتدلة من الكافيين لتعزيز اليقظة صباحاً، من دون إضافة السكر الموجود في كثير من المشروبات الجاهزة. ويمكن أيضاً تناول شاي القرفة غير المحلى بوصفه خياراً خالياً من الكافيين بشكل طبيعي.

أما القهوة، فقد ربطت أبحاث بين استهلاكها بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتحتوي القهوة على مضادات للأكسدة ومركبات نباتية قد تدعم الصحة الأيضية، إلا أن التقرير ينصح بالحد من إضافة السكر والكريمة المحلاة إليها، لتجنب زيادة كمية السكر والسعرات الحرارية المستهلكة في الصباح.

ويشكل عصير الخضراوات خياراً إضافياً، إذ يمكن أن يوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فضلاً عن المساعدة في زيادة استهلاك الخضراوات خلال اليوم. وتميل عصائر الخضراوات إلى احتواء كميات أقل من السكر مقارنة بالعديد من عصائر الفاكهة، لكن ذلك يعتمد على مكوناتها وطريقة تحضيرها، لذا يُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة والانتباه إلى محتواها الغذائي.

ويأتي الحليب ضمن المشروبات التي يمكن إدراجها في وجبة الإفطار، لاحتوائه على البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. ويساعد البروتين على تعزيز الشعور بالشبع، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم، ما يجعل الحليب إضافة مغذية إلى وجبة متوازنة. ويؤكد التقرير أن دعم توازن السكر في الدم لا يعتمد على مشروب بعينه، بل على نمط غذائي متكامل واختيارات مناسبة طوال اليوم.

---

مشاركة عبر:

---