---

أخبار هنا العالم - يُعد المشي من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تدعم الصحة العامة وصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي، إلى جانب دورها في تعزيز الشعور بالراحة والرفاهية. وتشير أبحاث إلى أن تخصيص وقت قصير للمشي بعد الوجبات، بما فيها وجبة العشاء، قد يساعد في تحسين بعض المؤشرات الصحية، ومن بينها ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2020 على أشخاص غير معتادين على ممارسة النشاط البدني، أن اتباع برنامج منتظم للمشي ساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي، بما في ذلك لدى أشخاص يعانون ارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج. وتدعم هذه النتائج أهمية إدخال النشاط البدني الخفيف بصورة منتظمة ضمن الروتين اليومي.

ويبرز المشي بعد تناول الطعام بشكل خاص في المساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهي فائدة تكتسب أهمية أكبر لدى المصابين بالسكري. ووفق مراجعة علمية نُشرت عام 2023، كان المشي خلال 30 دقيقة من تناول الوجبة أكثر فاعلية في التحكم بمستويات السكر مقارنة بالمشي قبل الوجبة بنحو 30 دقيقة، فيما أشارت دراسة صغيرة عام 2025 إلى أن المشي لمدة 10 دقائق مباشرة بعد الطعام حقق فاعلية مماثلة للمشي لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة بنحو نصف ساعة.

ولا توجد مدة محددة اتفق عليها الباحثون باعتبارها الأفضل لتحقيق فوائد المشي بعد الطعام، إلا أن الأدلة المتاحة تشير إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد تناول الوجبة بوقت قصير قد يكون كافياً لتحقيق فوائد صحية. وتزداد أهمية هذه العادة بالنسبة إلى الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين التحكم في مستويات السكر بعد الوجبات.

ويُنصح بأن تكون وتيرة المشي منخفضة إلى معتدلة، بحيث ترفع معدل ضربات القلب من دون الوصول إلى مرحلة ضيق النفس أو الإرهاق. وبالنسبة إلى كثير من الأشخاص، قد تعادل هذه الوتيرة سرعة تقارب 5 كيلومترات في الساعة، ما يجعل المشي بعد الوجبات عادة سهلة يمكن إدراجها في نمط الحياة اليومي.

---

مشاركة عبر:

---