---

أخبار هنا العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح اختيار التوقيت المناسب لممارسة رياضة المشي عاملاً مهماً للحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة. ونقل موقع «فيري ويل هيلث» أن ساعات الصباح الباكر، عندما تكون أشعة الشمس في أضعف مستوياتها، تعد من أفضل الفترات للمشي في الهواء الطلق، إذ تكون درجات الحرارة عادةً أكثر اعتدالاً.

كما يمثل المساء خياراً مناسباً، خصوصاً مع اقتراب غروب الشمس، حين تبدأ درجات الحرارة ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية بالانخفاض، ما يقلل التعرض لأشعة الشمس وخطر حروق الجلد. ومع ذلك، يُفضل تجنب المشي السريع أو التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تؤثر في القدرة على النوم لدى بعض الأشخاص.

وأشار الموقع إلى أهمية متابعة «مؤشر الحرارة»، الذي يجمع بين درجة حرارة الهواء والرطوبة ويعكس مدى شعور الجسم بالحرارة. وتختلف ساعات ذروة الحرارة من مكان إلى آخر؛ ففي بعض المناطق تبلغ درجات الحرارة أعلى مستوياتها بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من ذروة سطوع الشمس، بينما قد تتأخر الذروة إلى فترة ما بعد الظهر وتستمر الحرارة المرتفعة حتى المساء.

وتتأثر درجات الحرارة اليومية بعوامل عدة، من بينها الرطوبة والرياح والغيوم، كما يمكن للجبهات الهوائية أن تغير النمط المعتاد للطقس. لذلك، يُنصح بالاطلاع على توقعات الطقس قبل تحديد موعد المشي، مع مراعاة طبيعة المسار ومدى توفر الظل، لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس والحرارة.

وللمشي بأمان في الأجواء الحارة، يجب الحرص على ترطيب الجسم بشرب المياه قبل المشي وأثناءه وبعده. وإذا استمرت فترة المشي لأكثر من 90 دقيقة مع التعرق الشديد، يمكن تناول مشروب يحتوي على الإلكتروليتات للمساعدة في تعويض بعض المعادن التي يفقدها الجسم مع العرق.

كما يُنصح باستخدام واقي الشمس وارتداء قبعة أو ملابس توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية. وينبغي التوقف عن ممارسة النشاط عند ظهور أعراض مثل تشنجات العضلات أو الدوار أو الغثيان أو الضعف، إذ قد تشير هذه العلامات إلى إجهاد حراري أو مرض مرتبط بارتفاع درجات الحرارة، ما يستدعي الانتقال إلى مكان بارد والاهتمام بالحالة الصحية.

---

مشاركة عبر:

---