---

أخبار هنا العالم - الإسبريسو هو نوع من القهوة المركزة التي تُعد مصدرًا سريعًا للطاقة بفضل محتواها من الكافيين، بالإضافة إلى أنها تزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى آثار جانبية مثل التوتر واضطرابات النوم، وهو ما يتطلب الحذر عند استهلاكه بشكل يومي.

الحصول على عناصر غذائية مفيدة
القهوة، بما في ذلك الإسبريسو، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين "ب 2"، المغنيسيوم، والبوليفينولات، وهي مركبات قوية مضادة للأكسدة والالتهابات. بفضل هذه المركبات، يمكن للإسبريسو أن يساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحمي خلايا الجسم من التلف.

زيادة الطاقة واليقظة
يساهم الكافيين الموجود في الإسبريسو في تحسين اليقظة والتركيز بشكل ملحوظ. تناول كميات معتدلة إلى منخفضة من الكافيين يمكن أن يمنح الجسم دفعة من الطاقة ويساعد على تحسين القدرة على التركيز في المهام اليومية. لذا، قد يكون الإسبريسو الخيار المثالي لتوفير الطاقة السريعة عند الحاجة.

تحسين الأداء الرياضي
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الإسبريسو قد يساعد في تحسين الأداء الرياضي، حيث يعزز من قدرة الجسم على تحمل التمرينات ويخفف من شعور الإرهاق البدني والذهني. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أن تناول الإسبريسو ساعد لاعبي كرة السلة على تحسين أداء القفز والتناسق بين اليد والعين.

تأثيراته على سكر الدم والكوليسترول
الاستمرار في تناول الإسبريسو بانتظام وبكميات معتدلة قد يُحسن من التحكم في مستويات سكر الدم، ويرتبط بتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، يجب التنبه إلى أن هناك تأثيرًا طفيفًا على مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، حيث يؤدي شرب 3 إلى 5 أكواب يوميًا إلى زيادة طفيفة في الكوليسترول.

الآثار الجانبية المحتملة
على الرغم من الفوائد العديدة للإسبريسو، إلا أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الشعور بالقلق والتوتر، صعوبة في النوم، وارتفاع ضغط الدم. أيضًا، قد يتسبب في اضطراب المعدة، صداع، وحرقة في المعدة. لذلك، يجب مراقبة استهلاك الكافيين لتجنب هذه الآثار السلبية.

الكمية الموصى بها من الكافيين
توصي معظم الدراسات بأن يتمكن البالغون من تناول حتى 400 ملليغرام من الكافيين يومياً، أي ما يعادل 3 إلى 4 أكواب من القهوة. لكن إذا كنت حساسًا للكافيين، فمن الأفضل تقليل استهلاكه أو اللجوء إلى القهوة منزوعة الكافيين. ويجب على الأطفال والمراهقين تناول كميات أقل بكثير، حيث يُفضل أن يتجنب الأطفال دون سن 12 عامًا تناول الكافيين.

---

مشاركة عبر:

---