---

أخبار هنا العالم - قد يعاني الأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن تناول الكافيين في رمضان، أو يقللون منه بعد اعتيادهم على استهلاكه يومياً، من أعراض انسحاب الكافيين التي قد تكون مزعجة ومتعددة الأبعاد.

وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث»، تشمل أبرز هذه الأعراض الصداع، والإرهاق، وتقلب المزاج، وصعوبة التركيز، والشعور بالعصبية. ويُعرف أن الكافيين، الذي يُستخدم أحياناً في مسكنات الألم، يخفف الصداع عن طريق تقليل الالتهاب وحجب مستقبلات الألم، لذلك قد يعاني الشخص عند التوقف المفاجئ من صداع نابض متوسط الشدة في جانبي الرأس.

كما أشار التقرير إلى أن الكافيين يعمل كمنشّط يومي، عبر حجب مادة الأدينوزين المسؤولة عن تعزيز النوم، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة والطاقة. لذلك فإن انسحابه فجأة قد يسبب النعاس، وانخفاض الطاقة، والشعور بالإرهاق العام.

ويعد الكافيين أيضاً محسّناً طبيعياً للمزاج، إذ يزيد من مستويات النواقل العصبية في الدماغ مثل النورأدرينالين والسيروتونين والدوبامين، وبالتالي فإن التوقف المفاجئ قد يؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة العصبية، كما يمكن أن يؤثر سلباً على القدرة على التركيز على المهام اليومية.

ولتخفيف هذه الأعراض، ينصح التقرير باتباع بعض النصائح العملية، منها التوقف التدريجي عن الكافيين بدلاً من الإيقاف المفاجئ، ومعرفة حدود الاستهلاك الآمن والتي لا تتجاوز 400 ملليغرام يومياً للبالغين الأصحاء، والتحقق من محتوى الكافيين في المشروبات المختلفة مثل القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة.

كما يمكن استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بأخرى منزوعية الكافيين أو الماء الفوّار، واللجوء إلى أنشطة تحسن المزاج مثل القيلولة، والرياضة، والتأمل، واليوغا، مع الحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على قسط وافر من النوم للحد من الصداع والتعب المصاحب لانسحاب الكافيين.

---

مشاركة عبر:

---