---

أخبار هنا العالم - يُعد توقيت تناول وجبة الفطور عاملاً حاسماً للحفاظ على صحة الجسم، خاصة فيما يتعلق باستقرار سكر الدم وتنظيم عمليات الأيض. وتشير أبحاث حديثة إلى أن تناول الفطور خلال ساعتين من الاستيقاظ يرتبط بنتائج صحية أفضل، مثل ضبط مستويات الغلوكوز ودعم الإيقاع اليومي للجسم، وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

أظهرت دراسة شملت آلاف كبار السن في بريطانيا أن تأخير الفطور لساعات متأخرة من الصباح قد يزيد من المخاطر الصحية. وكل ساعة تأخير في تناول الفطور ارتبطت بارتفاع ملحوظ في هذه المخاطر، رغم أن الباحثين يؤكدون الحاجة لمزيد من الدراسات لفهم العلاقة السببية بدقة. وقد تتداخل عوامل مثل قلة النوم أو المرض أو صعوبات تحضير الطعام مع هذا التأخير.

ينصح خبراء التغذية بتناول الفطور خلال ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ لكسر الصيام الليلي وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية اليوم. يساعد هذا التوقيت على استقرار سكر الدم وتنشيط الأيض والتوافق مع الإيقاع اليومي للجسم، كما يحسن استجابة هرمونات الشبع ما يدعم التحكم بالشهية والهضم.

ولا يقتصر الأمر على التوقيت المبكر للفطور فحسب، بل إن الانتظام في موعد الفطور يومياً يُعد عاملاً أساسياً. الحفاظ على ساعة ثابتة للفطور يساعد في إدارة الوزن وتحسين التركيز والطاقة، كما يدعم الساعة البيولوجية للجسم، في حين أن اضطراب هذا الإيقاع قد يؤدي إلى النعاس وصعوبات التركيز ومشكلات صحية مثل السكري وارتفاع الضغط.

تناول الفطور بوقت أبكر لا يضيف عمرًا إضافياً بشكل سحري، لكنه يحمل فوائد عملية كبيرة. وإن لم يشعر الشخص بالجوع فور الاستيقاظ، يمكن الانتظار 60 – 90 دقيقة ضمن نافذة الساعتين الصحية لتحقيق أفضل النتائج.

ويُعد التخطيط المسبق للفطور، مثل تحضير الشوفان أو البيض المسلوق، وسيلة فعّالة للالتزام بالموعد المحدد ومنع الإفراط في تناول السعرات لاحقاً خلال اليوم، بما يدعم الصحة العامة ويحافظ على الطاقة والنشاط.

---

مشاركة عبر:

---