---

أخبار هنا العالم - يلعب كل من المغنسيوم وفيتامين «ب12» دوراً محورياً في العديد من وظائف الجسم الحيوية، لا سيما في إنتاج الطاقة واستخدامها بكفاءة، مما يؤثر على النشاط اليومي وصحة الأعصاب والعضلات.

المغنسيوم ودوره في إنتاج الطاقة
المغنسيوم معدن أساسي وإلكترولايت موجود في المكسرات، البذور، الخضراوات الورقية الداكنة، والبقوليات، كما يتوافر في مشروبات ومساحيق الإلكترولايت والمكملات الغذائية. يُحفّز المغنسيوم تفاعلات كيميائية عديدة داخل الجسم، بما في ذلك تخليق الطاقة وتحليل الكربوهيدرات والدهون للحصول على الوقود اللازم للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يدعم المغنسيوم صحة الأعصاب والعضلات، مما يزيد من كفاءة الجسم في استخدام الطاقة، كما أن المستويات المناسبة منه تعزز جودة النوم، ما يسهم في التعافي ويزيد النشاط خلال اليوم. ويحتاج معظم البالغين إلى ما بين 310 و420 ملغ من المغنسيوم يومياً، حسب العمر والجنس والحالة الصحية.

فيتامين «ب12» وإنتاج خلايا الدم
يوجد فيتامين «ب12» بوفرة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، بينما تقل مصادره النباتية. يلعب هذا الفيتامين دوراً مباشراً في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى كافة أنسجة الجسم، بما في ذلك الأعصاب والعضلات، وبالتالي دعم مستويات الطاقة.

نقص فيتامين «ب12» قد يؤدي إلى التعب والخمول، وقد يسبب فقر الدم في الحالات الشديدة، مما يقلل من الهيموغلوبين داخل خلايا الدم الحمراء ويؤدي إلى ضيق التنفس والإرهاق. من هنا، فإن الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين يساعد في الوقاية من التعب وتعزيز النشاط اليومي، والجرعة الموصى بها للبالغين هي 2.4 ميكروغرام يومياً، مع إمكانية تعديل الكمية تحت إشراف طبي عند الحاجة، مثل الحمل أو الرضاعة.

السلامة والاعتبارات المهمة
من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لعلاج نقص محتمل. مكملات المغنسيوم قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناول جرعات عالية، وينبغي لمرضى الكلى عدم تناولها إلا بعد استشارة طبية. أما مكملات فيتامين «ب12»، فهي عادةً آمنة حتى عند جرعات عالية، وقد يلجأ الطبيب أحياناً إلى الحقن لضمان امتصاص أفضل.

يجب التنويه إلى أن تناول كميات إضافية من المغنسيوم أو فيتامين «ب12» عند مستويات كافية قد لا يزيد الطاقة، وفي حالة استمرار التعب، يُنصح بتحسين جودة النوم، خفض التوتر، وفحص احتمالية وجود أمراض مزمنة قد تؤثر على مستوى النشاط والطاقة.

---

مشاركة عبر:

---