---

أخبار هنا العالم - عند الإصابة بالإنفلونزا، غالباً ما تتراجع الشهية ويصبح الحفاظ على الترطيب والتغذية السليمة أمراً أساسياً لدعم جهاز المناعة وتسريع التعافي. وتشير تقارير صحية إلى أن اختيار أطعمة ومشروبات مناسبة يساعد على تخفيف الأعراض مثل الحمى والغثيان والإسهال، ويمنح الجسم ما يحتاجه لمقاومة العدوى.

في مقدمة الخيارات الصحية يأتي الماء باعتباره حجر الأساس للترطيب، يليه المرق الصافي وحساء الدجاج اللذان يمدان الجسم بالسوائل والصوديوم والعناصر الغذائية، ويساعدان على تخفيف الاحتقان وتهدئة الجهاز الهضمي. كما تسهم المشروبات الدافئة مثل الشاي بالزنجبيل أو الأعشاب أو الليمون، مع إضافة العسل، في تهدئة الحلق وتقليل السعال ودعم المناعة.

وتلعب الفيتامينات دوراً محورياً في التعافي، إذ يدعم فيتامين د وظيفة الجهاز المناعي، بينما يعزز فيتامين سي مقاومة الجسم للعدوى. ويمكن الحصول عليهما من أطعمة مثل صفار البيض، والزبادي المدعّم، والحمضيات، والفلفل، والطماطم. كما تساعد عصائر الفواكه الطبيعية غير المحلاة على تعويض السوائل المفقودة وتزويد الجسم بمضادات الأكسدة.

وتشمل الأطعمة اللطيفة على المعدة والمغذية في الوقت نفسه الشوفان، والموز، والتوست، والزبادي الغني بالبروبيوتيك، إضافة إلى الخضراوات الورقية والبروكلي التي تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المضادة للالتهاب. كما يُعد الثوم والتوابل المهدئة مثل القرفة والنعناع والزعتر خيارات مفيدة لدعم المناعة وتخفيف الاحتقان.

في المقابل، يُنصح بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات أثناء المرض، مثل الكحول والكافيين والأطعمة الدهنية والمعالجة والسكريات المضافة، لأنها قد تزيد الجفاف أو الالتهاب. وللوقاية على مدار العام، يبقى التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا، إلى جانب نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني، والنوم الكافي، والتغذية المتوازنة، وتقليل التوتر، من أهم وسائل الحفاظ على مناعة قوية وصحة أفضل.

---

مشاركة عبر:

---